你是什么血型？A、B、AB，还是O？对于血型，很多人只知道输血时需要匹配，却不知道血型和疾病风险之间有着“千丝万缕”的联系。
近几年，越来越多医学研究证实：心脑血管病、糖尿病、癌症、记忆力衰退……不同血型的人，风险概率也不同。尤其是这2种血型，患心脑血管病、糖尿病的风险比别人更高。
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这2种血型的人
患糖尿病、心脑血管病风险更高
B型血的人：患糖尿病的风险比别人高
这一条，所有B型血朋友必看！2024年，中国团队在顶级医学期刊《BMC医学》上发表的“伞状综述”（循证医学最高级别证据），引发很多人关注：在相似生活方式下，B型血患2型糖尿病的风险，比A、O、AB型高出28%。①
划重点：不是“B型血一定会得糖尿病”，而是风险倾向更明显，尤其是长期吃高糖、油炸食物的B型血，一定要提前控糖。
A型血的人：患心脑血管病、癌症风险高
如果你是A型血，一定要重点护心脑、防癌！2022年《神经学》杂志一项研究指出，A型血的人，60岁前中风风险比其他血型高16%，而O型血风险最低（低12%）。②
更值得警惕的是，阜外心血管病医院联合武汉大学人民医院的研究发现，A型血人群的总胆固醇、低密度脂蛋白（坏胆固醇）浓度更高，患冠心病的风险也显著上升。
除了心脑血管，癌症风险也不容小觑！2017年《公共科学图书馆·综合》研究显示，A型血人群整体患癌风险高于非A血型，尤其是胃癌、结直肠癌，消化系统肿瘤易感特征明显。③
不过，需要注意的是，多项研究都指出并没有绝对“完美血型”，比如O型血的人肠胃最“脆弱”，AB型血的人晚年更易忘事、血栓风险高。
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不同血型的健康重点清单
先强调一句：血型只是“风险提示”，不是“患病定论”！真正决定健康的，还是生活习惯。与其焦虑，不如针对性防护，下面这份“不同血型的健康重点清单”，请收好！
A型血：多关注心脏健康，控制“坏胆固醇”
1️⃣ 尤其是有心血管疾病家族史的A型血朋友，建议定期监测血脂，重点关注总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
2️⃣ 可增加颈动脉超声和冠状动脉相关检查。
3️⃣ 如果出现胸闷、劳累后胸痛等症状，及时做心电图或运动平板试验。牙痛、腹痛、乏力也可能是冠心病的非典型信号，要多留心。
4️⃣ 坚持低脂饮食、适度运动，风险可以降到很低。
• 饮食建议：控制热量，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量优质蛋白，戒烟限酒，不暴饮暴食。
• 运动建议：每周3-5次有氧运动，如游泳、慢跑。
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B型血：多关注血糖健康，保持健康生活方式
1️⃣ 可以尝试地中海饮食，以蔬菜、全谷物、鱼类为主，多用蒸煮代替煎炸。
2️⃣ 推荐低GI饮食（血糖生成指数低于55）。
• 主食：优选燕麦、大麦、荞麦、全麦面包，减少米饭、糯米制品。
• 蛋白质：选鱼类、去皮禽肉、豆制品、蛋类，少吃火腿肠、培根、油炸食品。
• 蔬菜：优先绿叶菜和十字花科，少吃土豆、红薯等淀粉类蔬菜。
• 水果：可选苹果、樱桃、猕猴桃、梨，每天100-150克，分次吃。
3️⃣ 注意进餐顺序，先吃蔬菜或蛋白质，再吃主食，有助于减缓血糖上升。
4️⃣ 运动采取有氧+抗阻结合。快走、游泳、骑单车等中等强度有氧运动，配合哑铃、弹力带等大肌肉群训练，每周2-3次。
5️⃣ 腹部肥胖人群，建议餐后1-1.5小时运动，更能有效降低血糖峰值。
6️⃣ 适当冥想减压，避免皮质醇和血糖波动；保持规律作息，不熬夜。
人民日报健康客户端图 任璇摄
AB型血：多关注大脑健康，也要重视预防血栓
1️⃣ 有血栓家族史、反复血栓史或不明原因静脉血栓史的AB型血人群，建议做易栓症相关基因检测。
2️⃣ 久坐长途旅行时，建议穿戴弹力袜，定期做勾脚、绷脚动作，促进血液回流。
3️⃣ 饮食少吃高糖、高盐、油炸食物，多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）。可适当吃大葱、洋葱、姜等天然抗凝食物。
4️⃣ 进行认知保护，比如学习新技能（如绘画），做记忆训练（如背诗词），玩逻辑游戏（如围棋、象棋），多参加家庭聚会和团体活动，减少孤独感，延缓认知衰退。
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O型血：多关注肠胃健康，要预防幽门螺杆菌
1️⃣ 就餐时选择餐具消毒严格的餐厅，使用公筷、公勺，实行分餐制。
2️⃣ 饮食清淡易消化，少吃辛辣、高热量食物，多吃小米粥、南瓜等养胃食物。
3️⃣ 定期做胃肠镜检查。如果感染幽门螺杆菌，建议3-5年复查一次胃肠镜，及时掌握病情并积极治疗。④
写在最后：
研究只是发现血型与疾病风险的“关联”，并不是“因果关系”。相比血型这个“天生因素”，吸烟、酗酒、肥胖、久坐不动等，才是慢病的真正“元凶”。
真正的健康密码，从来不是“天生注定”，而是“后天坚持”——均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、充足睡眠、保持好心情，这才是守护我们一生的“黄金法则”。
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